勤于锻炼避免腰椎间盘突出的侵袭
发布时间：2016-03-18 来源：中华康网
在生活中，我们要常常锻炼，不仅可以增强体质，还有助于预防腰椎间盘突出症的发生。预防腰椎间盘突出症，做哪些锻炼方法最好呢?专家介绍到，可以做一些适度的康复锻炼来增强腰背肌肉的力量，从而达到预防的作用。
腰椎间盘突出症的锻炼方法可以用下面几种：
退步走每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
燕飞式俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
五点支撑仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
仰卧蹬车仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
屈滚法仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
引体向上身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
游泳在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳，这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
- 上一篇：预防腰椎病的运动方法有哪些？
- 下一篇：腰间盘突出的锻炼方法有哪些
- 本文延伸阅读
相关文章
- 腰椎锻炼的秘密运动!
- 腰椎间盘突出症直立位运动
- 体育运动可以引发腰椎间盘突出
- 腰椎间盘突出患者如何科学锻炼呢
- 防止腰椎间盘突出的科学锻炼方式
- 腰椎间盘突出症如何有效锻炼?
- 腰椎间盘突出的锻炼方法如何？
- 青少年剧烈运动受伤易引发腰突
- 腰椎间盘突出需要怎么锻炼
- 运动有预防腰椎间盘突出症疾病的效果吗
- 腰间盘突出症锻炼操易筋经
- 腰间盘突出的锻炼方法有哪些
- 腰间盘突出会不会传染
- 当然是不会传染的，也不具备传染的因素。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状象个压扁的算盘珠，由髓...
- 2016-04-29
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 2016-04-27
- 热门阅读
- 热点排行
- 腰椎间盘突出引起哪些危害
- 诱发腰椎间盘突出的原因在哪里
- 腰椎间盘突出的症状都有哪些？
- 腰椎间盘突出的常见危害有哪些
- 腰间盘突出的治疗方法哪种好
- 如何预防腰椎间盘突出症的发生
- 总结:预防腰间盘突出的方法
- 治疗腰间盘突出有哪些方法
免费提问
