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坚持三个月的锻炼竟然摆脱了腰痛的困扰，秘诀在这里

发布时间：2015-12-25 来源：中华康网

　　最近不少读者留言让我推荐一些腰背肌的功能锻炼，其实我想说的是很多功能锻炼都不错，关键还是要坚持，同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。这里就推荐两种临床上比较有效的功能锻炼，可能很多人也听过，但是我的建议是望大家可以坚持，为自己的身体负责，训练时间以3-6个月为宜。北京协和医院骨科黄振飞

　　一、五点支撑法

　　五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。但是从临床效果来看非常不错，所以，这里给大家推荐一下。所谓五点支撑，即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体，仰卧位双膝屈曲，按上述五点支撑，抬起骨盆和双肩，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，整个过程为一个动作，每次坚持20-30下为一个循环，每天睡觉前锻炼2-3个循环。具体做法如图所示：

　　二、小燕飞

　　小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度，但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作，具体做法为：俯卧在床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒左右，然后肌肉放松落下，休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳，锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难，数量可以从较少开始，逐渐加量，以腰背肌出现轻度酸痛为宜。具体做法如图所示：

　　三、其他：

　　另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用，比如吊单杠，倒走路等等，具体的就不详细说了，效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说，功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素，不过一定要严格规范，并持之以恒。最后，祝愿所有被腰痛困扰的朋友们通过合适的办法来缓解症状。

　　如有背腰腿痛困扰的朋友，可以在下面留言，不过症状、病史等描述请尽量详细。

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