怎样克服恐惧症呢?

    发布时间:2016-04-05   来源:中华康网   

  听见恐惧症这个词语的时候,很多人都会不寒而栗,在生活中遇见惨目忍睹的事情我们都会恐惧,精神紧张心情沉闷就会导致恐惧,时间一长从而患上了恐惧症,一遇事情心里害怕,这给我们带来很大困扰,那么,怎样克服恐惧症呢?

  放松入静训练:怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变 得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮 助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己 树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林 肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10 个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  以上克服恐惧症的信息还不够完整,请大家多多上网搜查一些关于克服恐惧症的信息,必要还要去正规医院找正规的心理医生,听从医生指导,合理吃一些镇静安神之类的药物,切不可私自盲目性的买药,同时还要保持心情愉快!恐惧症会很快被我们克服的!

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