如何走出恐惧症的阴霾
发布时间：2016-04-05 来源：中华康网
引发恐惧症的原因最常见的是遗传因素、性格因素、心理社会因素三大方面为重要诱因。恐惧症的治疗方法多种多样，最重要的是找出恐惧的症病因，选择一种最适合自己的方法对症治疗，才能根本治疗此病。下面来详细了解。
治疗恐惧症的自我疗法要怎么进行?
1、脱敏疗法
逃避恐惧将使你无法克服它。相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。
2、转移注意力
当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。
3、测量恐惧程度
将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
4、逐步克服
试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
温馨提示：消除顾虑，树立信心，接受恐惧症的存在，及时接受正规的治疗，遵医嘱坚持治疗，做好长期治疗的准备，同时也要做好定期随访的工作。随便放弃治疗，使前期取得的成果功亏一篑。或者症状稍微改善，即偷懒不愿再坚持治疗，会使病情越发严重。
温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询
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