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更年期综合征女性的饮食方法

    发布时间：2015-12-07   来源：中华康网   

　　更年期是个特殊的时段我们是没有办法避免的，但是如果我们能够采取一定的手段的话，可以延迟这段时间的到来。如果您已经进入了这段特殊的时期的话，那么我们 是要有很多的知识要学习的，不知道大家有没有对这个问题有所了解，下面我们来看一下专家关于更年期饮食的介绍。

　　1、女性平时要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等，根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应该多吃那些富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。

　　2、女性平时可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物，有利于降低血脂。烹调时要用植物油，少吃油煎食物。另外，要注意减少盐的摄入量，每天以不超过10克为宜。

　　3、女性平时要保证优质蛋白质的供应，加以牛奶、瘦肉、鱼、大豆等食物，作为蛋白质的主要来源，特别是豆制品，营养成分比较齐全，优质蛋白质含量高，还有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素B1、B2、胡萝卜素等，不饱和脂肪酸含量较高，是防治动脉硬化、冠心病的理想食品。

　　4、我们还需注意的是更年期的妇女要增加钙的摄取量，这是为了预防骨质疏松症，更年期的妇女要多吃含钙量较高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女在每天应要补充钙1000毫克，在绝经之后的妇女应要摄入1500毫克，才能满足机体的需要。

　　上面就是个关于更年期饮食的介绍，大家已经有了自己的认识。既然这段时期我们不能够避免，那么我们就要在这段时间内将疾病 对我们的伤害降低到最小，只有 这样我们才能拥有健康的身体。如果您还有什么疑问的话，一定要及时的询问我们。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家 立即咨询

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