运动后多久可以洗澡

一般情况下，运动后30-60分钟后可以洗澡，若运动量较小，比如慢走之后休息10-20分钟左右，心跳恢复正常、没有继续出汗即可洗澡。如果运动之后立即洗澡会增加皮肤及肌肉内的血流量，导致心脏及大脑的血液供应就会相对减少，严重时可能会诱发心脏病、脑缺血，甚至导致休克等严重后果。...  [详细]

2020-04-21 16:54 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步后多久可以吃饭

一般情况下，跑步后半小时后才可就餐，同时跑步后也不宜立即喝大量凉水。跑步后血液大部分集中到四肢，而消化道的血液会减少，同时骨骼肌代谢会产生乳酸因子，因此跑步结束立即就餐会影响食物的消化和吸收，也容易引起胃部不适。一般在跑步30分钟后体内乳酸可以基本代谢完毕，并且此时就餐血液可以集聚于胃肠道内帮助消化和吸收。...  [详细]

2020-04-21 16:52 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

早晨几点起床最好

临床上并没有早晨几点起床比较好的说法，由于每个人的睡眠时间不同，以及前一天是否存在过度疲劳、精力消耗大等情况，所以早上起床较好的时间并不固定，一般建议6-8点起床比较适宜。...  [详细]

2020-04-21 16:50 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

什么时间跑步最好

一般跑步无具体时间限制，跑步的最佳时间建议为上午8：00-12：00，下午14：00-18：00。通常上午8：00-12：00或早饭后2小时跑步，早餐摄入的食物已经基本消化，能提高运动所需要能量，且不会造成消化系统不良，且此时太阳已经升起，空气清新，含氧量高，是锻炼身体的黄金时刻。...  [详细]

2020-04-21 16:49 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步后多久可以洗澡

跑步后多久可以洗澡与其运动量、运动剧烈程度有关，不可一概而论。通常短时间慢跑步后，休息20分钟左右即可洗澡，高强度跑步后，建议休息30分钟后洗澡，长跑后至少休息1小时再洗澡。由于长时间跑步后心率会增快，心输出量增大，血压升高，体温升高，全身汗腺处于开放状态，如果此时突然洗澡，扩张的汗腺容易出现水分残留，使汗毛孔堵塞，不能排除汗液，容易造成体内湿气加重，容易感冒或导致皮肤疾病。...  [详细]

2020-04-21 16:48 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动后多久可以洗热水澡

适当运动可以促进新陈代谢，有利于加强身体素质，但运动后不能立即洗澡，建议休息30分钟以上再洗澡。运动后交感神经兴奋，全身毛孔张开，血管处于扩张状态，血液循环加快，机体处于缺水状态。如果运动后立即洗澡，血管急剧收缩，加重机体缺水，不利于人体排出有毒物质，并且会导致脑组织缺氧。...  [详细]

2020-04-21 16:47 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步的好处及最佳时间

跑步属于有氧运动，最佳跑步时间是在夜间7点半至8点半左右，但是需保证间隔吃饭时间1小时及以上。跑步可以消耗人体大量热量，坚持跑步可以促进新陈代谢、排出代谢废物，起到一定降血糖、血脂等作用，有利于提高自身免疫力。由于心源性疾病发病率最低的时间段是晚上7点半到8点半，同时该时间段人体基础代谢率较低，因此此时跑步不但不会加重心脏负担，而且有利于减肥。...  [详细]

2020-04-21 16:45 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

早上锻炼身体的最佳时间

早晨锻炼身体的最佳时间需根据季节不同而选择，如夏季日出较早，通常选择在6点左右进行锻炼，此时空气较为新鲜；冬季锻炼应尽量稍晚，需等太阳升起，气温有所回升后再锻炼。早上锻炼并非较好的选择，因经过晚上的消耗，早晨血糖最低，此时马上锻炼易导致低血糖，且外界空气较潮湿，空气中含二氧化碳多，可对呼吸系统不利。...  [详细]

2020-04-21 16:43 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动后多久可以吃饭

运动后至少应间隔30-40分钟后才可进食，普通运动可在0.5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1.5-2小时后再进食。经常运动可增强体质、促进消化，增加食欲，同时运动后是人体吸收营养最快的时候，有利于补充各种营养物质。...  [详细]

2020-04-21 16:41 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

做完蛙跳腿疼一般几天能恢复

蛙跳后大腿酸痛考虑运动过度、肌肉拉伤或者运动过量乳酸堆积导致，多久能恢复与患者的具体情况有关，不可一概而论。若为运动过量乳酸堆积导致蛙跳后大腿酸痛，通常3-5天即可缓解，1周左右即可逐渐恢复，若痛明显影响休息，可给予止痛药止痛。...  [详细]

2020-04-21 16:35 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跳绳减肥多久见效

进行跳绳减肥，每次运动时间应不低于30分钟，同时避免超过2个小时，通常坚持1个月以上才会出现一定效果。跳绳运动同样时间消耗的热量比慢跑及快走都要多，为一种有氧运动，可消化体内的脂肪，使肌肉变的富有弹性，同时可使呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。但每次跳绳亦不宜过多，可进行每组60-100跳，每日2-3次，总时间在半小时到2小时之间，既可减肥，亦可强身健体。...  [详细]

2020-04-21 16:30 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

乳酸堆积一般多久会消失

乳酸堆积形成后，消失的时间与个人的体质有关，不可一概而论。乳酸堆积多因患者过度运动，运动过程中肌肉进行无氧酵解，使葡萄糖分解不完全引起。乳酸堆积可导致肌肉疼痛，通常疼痛时间可持续2-3天，部分人群乳酸堆积量大或体内的转运能力有限，疼痛将延缓至5-6天，甚至1周左右。...  [详细]

2020-04-21 16:29 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

运动多久开始体重下降

运动多久后体重开始下降与个人的体质以及肥胖的严重程度有关，不可一概而论。人体运动时主要能源来源于糖和脂肪，且运动可改善脂质代谢、提高代谢率，肥胖者进行适宜强度的运动训练后,食欲可下降，从而限制热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，达到体脂减少的作用。...  [详细]

2020-04-21 16:27 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平

跑步时间段最好的时间

通常跑步的最佳时间为早上太阳出来30分钟后，早饭后1小时；晚上跑步最佳时间段为19：00-20：30。虽临床上有做过此方面的研究，但具体跑步的时间还需依据个人的体质及生物钟决定，并不能一概而论。早上植物进行光合作用，空气新鲜，含氧量较高，适合慢跑，若进行快跑，应在早饭后2小时进行，以免对消化不利。...  [详细]

2020-04-21 16:26 首都医科大学附属北京同仁医院  陈亚平