锻炼也有助于预防坐骨神经痛

    发布时间:2016-03-28   来源:中华康网   

  我们都知道适当的锻炼身体对人们来说是非常有必要的,因为这样不仅能够提升身体的免疫力,还能够预防多种疾病,可以说是非常重要的一个环节。今天我们要为大家介绍的疾病是坐骨神经痛,这种疾病在人们的生活中也是时有发生的,而且疼痛难忍,是所有人都不愿意患上的疾病之一,下面我们就来帮助大家了解一下锻炼和这种疾病之间的关系吧。

  锻炼是最好的预防方法,在家可适当做伸延运动来减少疼痛和预防坐骨神经痛,但是,因为人和人的不同,每个人的运动也有所不同。对我们大多数人来说,行走和游泳可强化后背肌肉。你坐着、站着和躺着的方式可能有重要影响。

  如果长时间站立,你的头应该向前,你的背部应该挺直。均匀分配两脚重力,保持腿部直立。坐着时你的腰背部应该有支撑,背部保持伸直状态。臀部略高于 膝部,让脊椎下部自然弯曲,给予神经活动的充足空间,脚应该平放于地面——如必要使用一个脚凳。如果感觉舒服的话,使用一个小垫子或者成卷的毛巾支撑腰背部。

  过去,那些背痛的人被要求睡硬床垫,但是有研究显示,选择硬度适中的床垫最好。如果你的床垫太软,那就在床基上面和床垫下面放一个硬板。使用枕头支撑你的头部,但是,要确保你的颈部不会大角度上扬。

  当然也与运气有关,你可能在错误的时间做错误的运动,最终导致背痛和坐骨神经痛。我们必须承认,只要运动我们的背部就容易疼痛,因为老化有些运动我们需要限制。最好的办法是保持自己的身体柔软和强壮并保持手指交叉。

  1、抬腿,平躺于地板上,双臂置于两侧。轮流抬起每个脚后跟,使脚后跟抬离地面10到20厘米,与此同时,腿保持伸直状态。坚持,直到不舒服为止。重复5次。

  2、预防坐骨神经痛:沿墙滑动,靠墙站立,双脚分开与肩同宽,然后下滑,蹲伏,膝部弯曲约90度。从1数到5,然后上滑。重复5次。

  3、预防坐骨神经痛:抬高臀部平躺在地板上,屈膝,使得脚平放在地面上。然后抬起臀部,胃肌绷紧,与此同时挺直背部。重复5次。

  通过以上的阅读之后,相信朋友们也都已经有了一定的了解和认识了吧,希望朋友们可以通过阅读来加深对疾病的了解和认识,同时也希望那个大家能够多注意锻炼身体,这样也能够早日恢复健康,摆脱疾病的困扰。

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