虽然腰肌劳损这种情况对我们的身体危害非常的大，还会影响到我们的正常生活和工作，但是大家如果能够正常生活中保持良好的坐姿，适当的进行体育运动的话，还是能够有效地贴在手机上进行预防的，下面我们就来了解一下，能够有效预防腰肌劳损的方法。

　　1、久坐时应定时起来活动

　　如果有需要较长时间坐着工作或学习，应当要定时起来活动活动。一般在坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。

　　起来活动，伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解和免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好的效果。

　　2、久坐时腰板要挺直

　　长时间坐着办公或学习的人，坐着的时候要尽量挺直腰板，要避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉的紧张度，增加腰痛的机会。

　　3、多参加锻炼活动

　　经常需要坐着办公或学习的人，业余时间应该多参加一些适宜的运动锻炼，或者其他文体活动，以增强体质，增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的几率。

　　在劳动或运动时要注意不要用力过大，姿势转换不要过猛，并要注意在提取重物时事先要有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

　　预防腰肌劳损可以采用以下的方法进行。

　　1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

　　对于患有腰肌劳损的患者来说，如果想要帮助自己缓解病情，避免这种疾病所带来的后遗症，那么在日常生活中首先就应该要，纠正不良的工作姿势，对腰部做好防寒保暖的工作，适当进行休息，适当的增强体育锻炼，避免剧烈的活动，控制自己体重，这样就可以有效的帮助自己缓解病情。