腰肌劳损的预防需要注意什么？
发布时间：2016-04-01 来源：中华康网
腰肌劳损是老年人群容易患的一类疾病，好发于颈椎和腰椎，多是由于年龄因素、慢性劳损而引起的。预防腰肌劳损应该注意哪些?下面我们来了解下预防腰肌劳损的注意事项。
怎样预防腰肌劳损?腰肌劳损的腰痛是可以预防的，首先要加强锻炼，提高身体素质，特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗达到预防腰肌劳损的效果。应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。
腰肌劳损还要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;向高处取放东西时，够不着不宜勉强;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。肥胖者应减肥也是腰肌劳损的预防，以减轻腰部的负担。这些都是预防腰肌劳损应该注意的事项。
以上为预防腰肌劳损应该注意的事项介绍，相信大家对预防腰肌劳损的事项已经有所了解，日常生活中应做好预防腰肌劳损的措施。
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