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腰肌劳损的预防措施有哪些？

发布时间：2016-02-10 来源：中华康网

　　生活中很多人在不知不觉中患上了某些腰部疾病，一旦患上腰部疾病，会给患者带来很多的痛苦和不便，因为不管我们采取什么样的活动都是会与腰部有关的。腰肌劳损是一种慢性疾病，腰肌劳损的发生和恢复都是比较缓慢的。一旦发生腰肌劳损，会给患者带来很多的不便，所以在生活当中我们要采取一定的措施去预防腰肌劳损的发生。那么预防腰肌劳损的措施有哪些呢？

　　(1)避免住在潮湿的环境中，要杜绝身体寒冷受凉。我们要根据天气的变化，随时增减衣服，在出汗和雨淋过后，我们要及时的更换湿衣或擦干自己的身体。

　　(2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。

　　(3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。

　　纠正不良的工作姿势，例如弯腰过久、伏案过低等不良姿势。我们在工作一小时时要换一个姿势，千万不能长时间保持一个姿势，这样方能做到预防的效果。

　　保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在儿童和青少年发育期保持良好姿势最重要。

　　(4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、肥胖者，要注意休息。急性腰扭伤的时候应该积极的进行治疗，一定要保持充足的休息千万不能没有痊愈就进行繁重的劳作，防止加重腰肌劳损的病情。

　　(5)体育运动或剧烈活动时一定要做好准备活动，只有做好了全身的准备工作，我们的身体才不会突然出现抽筋、扭伤等问题，才不会诱发腰肌劳损的发生。

　　(6)使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，这样对我们的颈椎和腰椎都是没有好处的。所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

　　(7)我们要学会控制自己的体重，身体过于肥胖，就会加重腰部的负担，特别是中年人和产妇一定要节制饮食，加强参加体育锻炼，方能很好的控制自己的体重。

　　以上为大家介绍的就是预防腰肌劳损的一些措施，其实只要生活当中我们增强保健意识，注意对自己身体的保护，注意某些生活细节，多了解一些疾病预防知识，并且积极认真地按照某些预防知识去做的话，是能够较好的预防疾病的发生的，希望大家都能有个健康的身体。

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