现在上班族患上腰肌劳损的概率是越来越大了，很多人年纪轻轻的就患上了腰肌劳损了，这让他们痛苦不已。很多上班族就想知道预防腰肌劳损的妙招，知道这些就可以很好地预防这个疾病了，也就不用受疾病的痛苦了。接下来我们就一起了解一下预防腰肌劳损的妙招吧!

　　小心坐出腰肌劳损

　　42岁的焦女士就职于银行，常年坐在柜台前办理业务，半年前总觉腰背疼。前不久，她感觉无法弯腰，每晚睡觉都睡不好，遂到医院就诊，确诊为腰肌 劳损。医生推荐用走罐疗法，每周2次，5次1个疗程，近1个疗程走罐后，她感觉症状有所缓解。

　　专家介绍，长期久坐的人，如每天坚持“拱桥”运动，即仰卧于硬板床上，用头部、双肘及双足做支撑点，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撑起，保持数分钟后缓慢重复两三遍，难度不大，费时不多，能有效预防治疗轻微的腰肌劳损。

　　腰肌劳损的预防：

　　1、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

　　2、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

　　3、使用硬板软势床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

　　4、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

　　5、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

　　6、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

　　7、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

　　8、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是必要的。

　　通过上面文章专家的详细讲解后相信大家已经知道应该如何预防腰肌劳损了，只要大家按照上面的方法做好预防工作就不是那么容易患上这个疾病了。另外大家在生活中一定要注意劳逸结合，不要过度劳累，这样同样可以降低腰肌劳损的患病率。

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