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登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛-髂胫束综合症

发布时间：2015-01-02 来源：中华康网

　　登山、跑步、骑自行车引发的膝关节外侧痛常常是患上了临床上称之为“髂胫束综合症”的毛病。

　　伤害机制
髂胫束包括臀大肌与阔筋膜张肌的肌腱，附着于胫骨外侧结节末梢，当膝盖做屈曲与伸展时，髂胫束在股骨外髁做前后的滑动。这个重复动作是登山、跑步、骑自行车时的特征，容易对肌腱产生刺激、引起发炎、肿胀和疼痛，甚至结缔化。一般把这种类型的运动伤害统称为髂胫束综合症。上海交通大学医学院附属第九人民医院康复医学科蔡斌

　　其症状一般是感到膝盖外侧有刺痛感，或在膝盖伸直弯曲时膝盖外侧股骨接头处的疼痛感，一般可在膝盖外侧摸到韧带的肿胀和痛点。在运动期间症状不一定会发作，但运动之后疼痛可能会持续很长时间。

　　可能成因

　　1. 过度使用髂胫束─尤其是做膝盖反覆伸直和弯曲的动作，会使髂胫束产生磨擦并且在磨擦点产生发炎和损伤

　　2. 运动前(或是平常)缺乏足够的髂胫束伸展，使该组织较为短缩

　　3. 慢跑者长进行上下坡跑步(下坡跑易使用离心收缩，易使肌肉张力过大)

　　4. 骑脚踏车者，因为坐垫过高或过低，使得膝盖伸直→弯曲角度过大，或是出力不易，易导致髂胫束缩短。

　　5. 骑山路时，以过重的齿轮来上坡，运动脱离有氧范围，让软组织过于吃力

　　如何预防髂胫束综合症

　　        了解了髂胫束伤害的原因，也就找到了预防的办法。那就是增加韧带的弹性，以及减少摩擦的频度，或者缓慢增加摩擦的频度让身体适应这种变化。
        最经典的拉髂胫束韧带的姿势(一定要在热身后才做)：
1．把右腿放在左腿后面。
2．   左膝弯曲，右膝伸直，向左侧弯腰，手扶在某个支撑物上，比如桌子或墙，栏杆。身体重量压在右腿上。
3．你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半，然后换腿。

　　髂胫束综合症症状明显的时候可以到康复医学科寻求物理治疗。包括理疗，牵伸，运动治疗。

　　在急性期时(刚发作到发作两天内)─休息、冰敷(切记不要热敷)，最重要的就是要休息！

　　还可以佩戴髂胫束压力带，减轻髂胫束止点的应力。

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