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更年期综合症女性失眠要怎么办

    发布时间：2016-02-28   来源：中华康网   

　　专家说更年期的女性有很多的不一样的变化，生活中大家应该注意了解，也要注意一些事项，生活中应该注意锻炼要点，保持平合的心态等，很多的患者会出现失眠的现象，那么，更年期失眠要怎么办才好?我们看看专家的分析。

　　1、足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。

　　2、避免心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5~10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。

　　3、平时穿着透气、吸汗的棉质衣服睡眠，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因，衣服闷湿而醒来的状况发生。

　　4、可进行规律运动，找出适合自己的减压方法。如:静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都是能够避免掉进了更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

　　5、中医表示，用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴， (仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　要女性生活更年期失眠现象，危害是很大的，应该注意了解其中的 缓解方法，帮助自己早期的康复，也要注意饮食要点，及时的治疗，避免严重后果的发生。
 

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