在6个月期间内,研究人员对每姐进行指导运动,结果表明,有氧运动(耐力运动)是解除更年期困扰,预防与更年期相关的心血管疾病和糖尿病的一种好方法。其中步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等均属于耐力运动中的一种。
该研究将参与这项研究的妇女分为运动组和对照组,在6个月期间内,运动组每周在专业指导下运动4次。结果表明,与对照组妇女相比,运动组妇女的潮热症状得到缓解,体重得到控制,同时抑郁症状减轻,睡眠质量也提高了。而且,更年期的妇女运动越多,其健康状况越好。
研究人员指出,耐力运动是解除更年期困扰,预防与更年期相关的心血管疾病和糖尿病的一种好方法。
知多D:什么是耐力运动?
耐力性运动,又称有氧运动,是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中,主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防,以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中,耐力性(有氧)运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
耐力运动主要有哪些?
耐力运动项目主要有:步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
更年期妇女如何进行耐力运动?
1、选择教缓慢的运动,如步行、慢跑、走跑交替、游泳等。
2、开始时运动量应少些,以后逐渐增加,因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程,不能急于求成,应以不产生疲劳为度。
3、持之以恒,坚持每日运动15~20分钟,至少每周运动4次,切不可三天打鱼两天晒网。
4、早晨空气新鲜,精神饱满,是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后,不宜马上进行活动,应休息1~2小时后,才适宜锻炼。
5、运动前,应先做准备活动,可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后,应进行整理活动,使身体逐渐恢复到正常状态,以有利于全身脏器的调整,也可预防对身体不利的因素发生。当身体不舒适或感到体力不支时,不能强行锻炼,可减量或暂时停止锻炼。
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