亚麻籽油直接喝每天喝多少

    发布时间:2017-05-26   来源:中华康网   
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亚麻我们都知道是什么吗,不要小看了亚麻这种植物,亚麻的籽其实是一种药材,在专家对亚麻籽的研究中发现,亚麻籽有支持心脏健康的作用,并且亚麻籽也是可以用来榨油的;亚麻籽榨油的功效也有很多,总的来说是一款对人体非常好的药材,那么到底亚麻籽油直接喝每天喝多少呢?针对这一问题,接下来我们就一起来看看文章的介绍吧。

亚麻籽油直接喝每天喝多少

亚麻籽是传统草药成分,研究证明亚麻籽有助于心脏健康,支持一个人的心情和情绪健康,并有助于保持皮肤的屏障。可降低胆固醇水平 。也可以帮助更年期症状。 有研究表明,每天40克可以类似于激素疗法用于改善轻度更年期症状 ,如潮热和盗汗。一些研究结果提示可改善狼疮肾功能,但需要更多的研究。 如果你有狼疮 - 或任何其他医疗条件 - 这是非常重要的。亚麻籽正在研究许多其他条件,从癌症到糖尿病骨质疏松症。

每天应该吃多少?

亚麻籽的 “剂量”通常每天食用40~50克。 这些是科学研究经常使用的剂量。由于我们大多数人没有自己的称量工具,测量单位为克,转换成厨房的汤勺是二至四汤匙。只需1汤匙(8克)亚麻籽粉提供近2克膳食纤维。马里兰大学医学中心建议:成年人食用1汤匙磨碎的亚麻籽,每天两到三次,或每天一次2至4汤匙。

怎么吃,如何纳入到膳食计划中?

1、亚麻籽粉一大匙添加到早餐麦片。

2、添加一茶匙到您蛋黄酱或芥末,夹心面包。

3、 混合一汤匙到酸奶增添风味。

4、添加一汤匙到你的酱,米饭,面食,或混合熟蔬菜。

5、 混合一茶匙到你的沙拉酱或直接洒到你的沙拉。

6、烤成饼干,松饼,面包等焙烤食品。 幸运的是,它不显著改变产品的味道或质感,增加新的坚果味道。

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