导致抑郁症的坏习惯有哪些

很多人认为抑郁症离自己很远，但实际上离我们很近。抑郁症的发生与患者自身的行为习惯密切相关，但在日常生活中，我们往往没有意识到自己的习惯可能会诱发抑郁症。那么导致抑郁症的坏习惯是什么呢？让我们简单了解一下。

1、工作时间过长

调查数据显示，每天工作11小时的人患抑郁症的几率是平均教育工作8小时的人的两倍多。因此，要注意学生劳逸结合，降低患抑郁症的风险。

2、缺乏运动，缺乏阳光

抑郁症的主要表现之一是自我封闭，不喜欢出去。当你的身体经历持续和无法解释的困倦时，它需要注意。杜克大学的一项研究表明，适度的运动有助于治疗抑郁症，建议每周进行30到40分钟的有氧运动。暴露在阳光下也会触发大脑血清素，减少焦虑，给人一种幸福感。

3、睡前沉迷于手机

睡觉前玩手机上瘾会导致抑郁。作为一种光刺激，手机和其他发光电子产品会影响褪黑素的合成。一旦人体的褪黑素受到一定程度的抑制，生理周期就会受到影响，使人们的睡眠处于浅睡眠状态。如果你在网上花太多时间，你患抑郁症的风险也会增加2.5倍。

4、吃太多油炸食品或甜食

当我们有压力时，我们会吃东西来发泄压力，但忽视高糖和高油的食物会增加患抑郁症的风险。调查显示，经常吃高油.高糖和高盐食物(如炸鸡).比萨饼.薯条和蛋糕)患抑郁症的可能性是经常吃天然食物(如全谷物).水果.蔬菜和鱼的2.34倍。如果你经常吃高油高糖的食物，你的血糖会随着神经递质多巴胺的增加而升高，导致情绪高涨后更明显的抑郁。

5、睡眠不足

抑郁症患者的症状之一是睡眠障碍。如果睡眠时间不足，睡眠质量差，人的情绪就会变得不耐烦.偏执.焦虑.抑郁，影响工作效率，抑郁容易陷入抑郁。

6、过度倾诉

很多人心情不好的时候会和朋友聊天，但过度聊天也会导致焦虑甚至抑郁。人们的情绪会通过镜像神经元的大脑神经细胞“感染”给别人。一旦他们情绪低落，陷入抑郁状态，过度的交谈就会使这种不健康的情绪相互交流。“感染”，导致人们陷入负面情绪。

7、胡思乱想，消极思维

消极思维是抑郁症的主要原因之一。当我们每天都能沉浸在一些消极的事情中时，我们会不断地为自己的企业设计和制造一个消极的社会笼子。我们觉得没有其他的事情是困难的。我们对自己的未来悲观绝望。我们想得越多，就越容易烦躁，陷入抑郁。

健康贴士：在这里，医师提醒大家，预防抑郁症从生活中的小事开始，不能让它发展。如果你不能处理抑郁症，你应该及时咨询心理学家寻求帮助。