重阳节要行孝，专家教你如何入手

柔韧性练习有助于预防跌倒

随着年龄的增加，老年人的柔韧性、平衡能力越来越差。而很多老年人却往往只注重心肺功能的锻炼，忽略了柔韧性、平衡能力的锻炼。进行适宜的锻炼，能够减低肌肉紧张, 增加肌肉放松，改善柔韧性和动作的协调性，对于预防跌倒和维持身体的警觉性有帮助。

太极拳和瑜伽锻炼是老年人柔韧性锻炼的好方法。太极拳动作轻柔缓和，能强化整个中枢神经系统的相互联系，改善整体的协调性，使得年高体弱或慢性病患者都能够承受。

另外现在流行的瑜伽锻炼也是一种静力拉伸的训练，同时注重呼吸的配合，许多动作都能很好地放松局部肌肉，拉伸韧带，使各关节活动范围逐渐增大，身体的柔韧性随之提高。

除此之外，尤其要注重椎体的锻炼，每天有规律性活动颈、胸、腰、尾椎，可依次做前后屈、左右屈、左右转动，顺、逆时针方向旋转，以进一步改善中枢神经系统功能。

运动注意事项

告诉父母，什么时候开始运动都不晚，但参加运动前最好进行健康状况的评估和心肺机能的测试;运动前需进行充分的准备活动和运动后整理活动;运动期间，掌握合理的进餐和饮水习惯，避免运动后大量补充冷水;倾听自己身体的信号，调整运动负荷强度，注意劳逸结合;掌握循序渐进和持之以恒的健身原则，锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

常陪父母聊聊天

子女拥有比老年人更多接触社会的机会，可以在与老年人沟通的过程中，掌握一定的沟通原则。