顿顿不饱才长寿 饮食要远“三白”近“三黑”

  吃饭多少与长寿有关?近日，英国一项最新研究发现，顿顿饭少吃点，可降低各种疾病风险，并且能够延年益寿，所以当你觉得胃还没填满，就该停下筷子，那么如何吃才能更长寿，要做到远“三白”近“三黑”。

当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下筷子。在感到有点儿饿时就开始吃饭，最好保证每餐在固定时间吃。吃饭时要细嚼慢咽，一般来说，每口食物咀嚼15~20次，给大脑充足的时间来接收吃饱的信号。餐具方面，可以使用浅盘和透明餐具，用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭，能保证每口食物都能充分咀嚼，有助减少热量摄入。

如何吃才能更长寿

日常生活中，饮食是养生的方法之一，饮食上关于“颜色”的学问很多，尤其对于老人来说，某些“白色”和“黑色”食物的养生保健作用大相径庭。饮食要远“三白”近“三黑”，下面就来看看怎么吃更长寿。