季节变化肝火大 四步减压清火气

    发布时间:2016-10-12   来源:中华康网   
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秋天的人们和天气一样,都是躁动的压力会影响人们的身心健康,当了解我们自身承受的压力后,应进一步学习如何减压的问题,在这里介绍一种简单的四式心理操,全面消除紧张情绪、提高思维过程、快速减压,从而提高工作效率。

四式心理操帮你快速减压

心理减压操第一式:静思卧养操

用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩,颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。

心理减压第二式:耳部按摩操

选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右,可改善记忆力减退的状况。

心理减压第三式:提腿摸膝操

两脚开立与肩同宽,先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习3分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。

心理减压第四式:想像放松操

选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想像:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约十分钟。


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