怎么夜跑才最科学

天气渐渐回暖，不少人的心又开始蠢蠢欲动了。春天来了，积攒了一整个冬天的肥肉，也是该减减了，不然在接下来的夏季怎么露肉呢？

那该怎样减下去呢？

不少人选择通过夜跑来减肥，不过，并不是人人都能够通过夜跑达到减肥锻炼的目的，如果没掌握好方法，可能会适得其反。

那么，究竟怎么跑才最科学呢？

不吃饭就开跑？不行！

许多人为了减肥，不吃晚饭就开始夜跑。这种做法是不对的，夜跑前要吃，吃一半饱即可。

如果一下班就空腹去运动，可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。吃得太饱，会增加身体负担，引起不适。

夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量。运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水、果汁等。

饭后一小时，再开跑

吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。

至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。