这6类食物补钙效果好
第五、通过芝麻酱补钙
芝麻含有丰富的蛋白质，氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的健康价值，而且芝麻中的钙含量远远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。不过不要与菠菜等蔬菜食用，或与蔬菜草酸或可溶性草酸在分解反应中形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收。
第六、通过牛奶补钙
牛奶很有营养，牛奶富含矿物质，除了钙磷铁锌等含量很高。而且牛奶是钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收，所以牛奶是补钙的首选食品。
总之，无论是中青年还是老年人，钙都是非常重要的元素，只有全面补充钙营养，才能使全身骨骼强壮、柔韧、弹性强，才能健康长寿。
来源：家庭医生在线
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