牢记4个床上运动 拯救你的腰!

    发布时间:2016-12-30   来源:中华康网   
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牢记4个床上运动 拯救你的腰!

第三个动作:“飞燕运动”

俯卧在床上,两手紧贴大腿,两臂缓缓抬起,手臂上抬的同时轻轻抬头,之后将两肩向上向后抬起。与此同时,双脚也轻轻抬离床面,收缩腰部肌肉,尽量以肋部和腹部支撑身体,维持此姿势约5秒,将头部和四肢回归原位,休息几秒后再做。

每天早晚各锻炼1次,每次做20~40个,长期坚持能有效改善腰部不适。

牢记4个床上运动 拯救你的腰!

第四个动作:“拱桥运动”

仰卧位,双腿屈曲,以双脚、双肘和后头部为支点,用力将腰背和臀部抬高,如拱桥状,保持此姿势5秒后,回归原位,休息几秒后再做。每日锻炼20~40次。

此动作能加强腰椎周边的深层肌肉力量,维护腰椎的平衡性和稳定性,但此练习不适宜颈椎病患者。

以上为大家列举的这几个保护腰椎的小动作,简单易学,保护腰椎健康贵在坚持,大家一定要牢记!

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