秋天多吃这三样食物防治高血压

    发布时间:2016-10-10   来源:中华康网   
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高血压的防治与饮食习惯有密切关系。总的来说,应该多吃粗粮、水果蔬菜、鱼类,少吃糖、盐、油、动物脂肪和内脏。对于具体的食物,经常有人问,多吃什么食物有助于防治高血压。下面小编介绍三种能有效防治高血压的食物。

芝麻

芝麻的有效降压成分是亚油酸、亚麻油酸、芝麻素、维生素E等。芝麻主要通过以下几个方面来降血压。

1、芝麻含钾与钙,使血管能正常扩张,进而改善高血压。

2、所含的维生素E与亚麻油酸可以有效保护血管的内皮细胞及细胞膜结构,以维持血管壁的正常弹性,有改善高血压的作用。

3、芝麻含血管加压素抑制剂、芝麻素,可抑制血管异常收缩,对高血压有帮助。

4、药理研究显示,芝麻所含的α-亚麻油酸,可以降低血中胆固醇和三酸甘油酯,进而改善血管硬化,抑制血栓的形成,促使血压降低。

芝麻的吃法

芝麻直接食用比较少,一般磨成芝麻粉再食用。下面推荐一种吃法。

【黑芝麻山药蜜】

材料:山药150克、胡萝卜50克、黑芝麻粉2大匙。

调味料:蜂蜜2小匙、玉米粉1小匙、水1小匙。

做法:1、玉米粉和水混合调匀,制成玉米粉水备用。

2、山药、胡萝卜洗净切丁备用。

3、汤锅内加入适量的水煮滚,把山药和胡萝卜放进去煮25分钟。

4、最后加入黑芝麻粉和蜂蜜拌匀,再用玉米粉水勾芡即可。

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