晨练好还是夜跑好

晨练好还是夜跑好？跑步是一种简单且便宜的一种锻炼方法，在跑步的过程中通过运动强度的加大达到锻炼的目的。那么晨练好还是夜跑好？

晨练好还是夜跑好

1、晨练好还是夜跑好

夜跑比晨跑好，理由如下：

实践角度

夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。

机体应急角度

一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。

统计数据表明

老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。

运动环境角度

早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。

2、夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以跑起来。傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

3、夜跑注意事项

“夜跑”一定要做好运动前准备，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。“夜跑”时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。